Renforcer ses défenses immunitaires en hiver

Marre d'être enrhumée tout l'hiver ? Ne vous laissez plus avoir par les virus, nous vous donnons quelques astuces pour renforcer votre immunité naturellement.

Le système immunitaire protège notre organisme des microbes. S’il fonctionne correctement, alors vous serez capable de lutter contre n’importe quel virus, sans même vous en rendre compte. En hiver, c’est la saison des épidémies : rhumes, grippes… Et les transports en commun n’arrangent rien ! Pourquoi on tombe plus facilement malade en hiver ? Comment renforcer son système immunitaire pour être en pleine forme tout au long de l’année ?

Il y a plusieurs raisons qui font que l’on tombe plus souvent malade en hiver. La première, c’est que l’on aère moins les habitations parce qu’il fait plus froid. Donc les bactéries ont tout le loisir de se développer dans les espaces clos. La deuxième, c’est que le froid renforce la membrane protectrice des virus, ce qui les rend plus résistants. Enfin, le froid est un des facteurs qui altèrent notre système immunitaire, faisant baisser notre température corporelle. Cependant, il existe des solutions simples et naturelles pour booster ses défenses immunitaires et rester en forme, même en hiver.

Faire le plein de vitamines !

Les vitamines sont les moteurs de notre système immunitaire. Elles activent la production des globules blancs qui luttent contre les microorganismes néfastes (bactéries, virus, champignons…). Il a été prouvé scientifiquement que la vitamine C aide à réduire les symptômes désagréables mais aussi à réduire le temps de guérison. Elle n’est pas fabriquée par l’organisme mais se consomme facilement (dans les brocolis, oranges, litchis, choux-fleurs…).

En complément, le sélénium travaille main dans la main avec la vitamine C pour optimiser le renouvellement des cellules immunitaires. On le trouve notamment dans les fruits de mer et les poissons. La vitamine A elle aussi est bénéfique à la bonne santé du système immunitaire. On la retrouve dans la carotte, la patate douce, les épinards ou les choux.

Varier et équilibrer son alimentation

En période critique ou lorsque vous vous sentez plus faible, essayez de limiter les aliments trop riches en sucres ou en acides gras saturés, ainsi que les protéines animales. Privilégiez les fruits, bourrés de vitamines, et les légumes, surtout les légumineuses (lentilles, fèves, pois, haricots…). D’autre part, veillez à consommer suffisamment de fibres. Elles permettront au corps d’éliminer correctement les toxines et les déchets qui sont susceptibles d’affaiblir le système immunitaire.

70% de l’immunité repose sur les intestins. Si le transit va, tout va ! Faites une cure détox pour éliminer toutes les toxines et les déchets de votre organisme.

Faire du sport régulièrement

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Si cela ne faisait pas encore partie de vos nouvelles résolutions, c’est le moment de s’y mettre ! Pratiquer une activité physique régulière permet de réduire la sécrétion des hormones du stress. Et le stress, c’est un des principaux facteurs de la chute des défenses immunitaires. Faire du sport permet de tomber moins souvent malade et de guérir plus vite.

Dormir suffisamment

La fatigue et le manque de sommeil fragilisent l’organisme et rendent le terrain plus propice aux infections microbiennes. Pendant le sommeil, le corps fabrique des globules blancs, mais aussi des hormones et des enzymes, essentiels à notre santé. L’organisme se nettoie et se répare. Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus sensibles aux agressions extérieures. Il est important d’avoir un sommeil réparateur ! D’autre part, bien dormir diminue aussi l’excès de stress qui, on le rappelle, est globalement néfaste pour la santé et peut provoquer une baisse d’immunité s’il est chronique.

Et vous, quels sont vos petits secrets pour renforcer votre immunité en hiver ?

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